Susu kaya akan kalsium, vitamin D, dan protein yang penting untuk pertumbuhan tulang, gigi, serta kekuatan otot. Mengonsumsi susu secara rutin dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, susu juga mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk proses metabolisme dan perbaikan jaringan.
Meski sehat, minum susu secara berlebihan dapat menyebabkan masalah seperti gangguan pencernaan, kelebihan kalori, dan peningkatan kadar lemak dalam tubuh.
Kelebihan kalsium dari susu juga bisa meningkatkan risiko batu ginjal dan gangguan penyerapan mineral lain seperti zat besi dan magnesium.
Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Mengonsumsi buah secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker, serta membantu menjaga berat badan ideal.